SANI FRUMOSI,ABDOMEN PLAT, FUND ROTUND SI OBRAZNIC… LA TOATE ACESTEA VISEAZA ORICE FEMEIE…

//
//

1. Gantere in bucatarie
Pentru un bust frumos, in loc de greutati, ia in fiecare mana cate o sticla cu apa. Ridica bratele la nivelul umerilor. Intinde-le si apoi balanseaza-le, ridicandu-le si coborandu-le alternativ in sus si in jos.
Repeta exercitiul de 15 ori. Nu uita de respiratie! Nu te grabi, fa miscarile lent astfel incat sa-ti pui muschii la lucru.
2. E buna si o scara
Pentru fortificarea bratelor, asaza-te pe scara, sprijina mainile cu 2 trepte mai sus in spate, la nivelul soldurilor. Acum impinge fundul inainte doar cu ajutorul bratelor. Lasa-te din nou pe scara. Repeta miscarea de cel putin 10 ori, in 3 reprize.
3. Fara timpi morti
Nu pierde vremea in timp ce te speli pe dinti. Stai dreapta. Indoaie usor piciorul pe care stai iar pe cel liber flexeaza-l un pic. Impinge-l inapoi. Repeta miscarea de 10 ori, apoi schimba piciorul.
Exercitiul se face in trei reprize. Excelent pentru fundul tau care, te temeai, s-a cam lasat… La sfarsit esti curata si pe dinti!

EXERCITII DE FITNESS PENTRU UN ABDOMEN FRUMOS SI PLAT

//
//

Si s-a dus si iarna si incepe sa dea coltul ierbii, si totul reinvie la viata, si acusi incepe caldura si trebuie sa incepem sa purtam fustite, rochite si daca ne uitam bine in oglinda nu prea ar fi indicat sa imbracam asemenea hainute cu asa un abdomen pufos… Asa ca astazi iti propun sa incepi o serie de exercitii acasa care sigur vor da rezultate.Previzibil, am putea spune, primul exercitiu pe care ti-l propunem consta intr-o serie de “abdomene”. Dintre toate exercitiile pentru tonifierea muschilor abdominali, acesta este cel mai eficient. Cu siguranta ai mai practicat asa-ceva, deci stii ca, in esenta, nu e nimic complicat. Secretul este sa respiri adanc inainte de fiecare noua repetitie, care trebuie sa dureze, in medie, cam 4-5 secunde. Iti recomandam cate 30 de miscari zilnic, in seturi de cate 15, cu o scurta pauza intre ele.

Prin al doilea exercitiu, iti vei tonifia, alternativ, muschii oblici, care se afla intre extremitatea cutiei toracice si bazin. Asadar, executa, pe rand, cate 15 miscari, similare ca executie cu “abdomenele”, singura diferenta fiind ca, la ridicare, vei inclina trunchiul spre dreapta, respectiv stanga.

Ultimul exercitiu din acest ciclu urmareste sa “definitiveze” tonifierea musculaturii abdominale, cu alte cuvinte sa “incoroneze” ceea ce ai facut pana acum. Nici acest exercitiu, denumit, in jargonul de specialitate, “lumanarea”nu iti este necunoscut.Respira adanc, controleaza-ti fiecare miscare a picioarelor si mentine muschii abdominali incordati.

Sper sa te ajute cat de cat, iar ca sa ai si mai multe rezultate ar fi indicat ca seara sa dai si o tura prin parc mai alerta ca sa arzi si mai multe calorii.

Cum sa ai abdomenul unui atlet?

Cum sa faci abdomene corect

Nu e necesar sa faci foarte multe abdomene. Daca sunt executate corect, simti cum lucreaza muschii, 5 sau 10 minute sunt indeajuns pentru a-ti intari si tonifia abdomenul. Aseaza-te cu spatele pe covor sau saltea si indoaie genunchii (picioarele raman pe sol). Pune mainile sub cap, la baza acestuia. Coatele sa nu le indrepti spre fata, ca si cum ti-ai strange capul intre ele. Coatele trebuie sa fie cam la acelasi nivel cu umerii si fii relaxat. Incepe sa te ridici si dezlipeste-ti corpul de pe sol. Atentie! Ridici doar umerii, nu ajungi in sezut si nu iti impingi capul sau corpul cu ajutorul bratelor.
Efortul il face trunchiul. Dupa ce te-ai ridicat putin, astfel incat sa nu dezlipesti decat prima jumatate a spatelui (partea de sus, umerii), te cobori usor si ajungi la pozitia initiala. Incearca sa faci cate 10-15 abdomene intr-o serie si apoi, dupa ce te obisnuiesti, e recomandat sa incerci trei serii cu o pauza mica intre ele. Daca ai perseverat poti sa cresti numarul abdomenelor.

Dieta pentru abdomen, marca David Zinczenko

Cum aud cuvantul dieta ma si pregatesc pentru te miri ce ritual care te chinuie si te infometeaza. Diete peste diete si parca niciuna nu functioneaza, unele chiar dauneaza. De aceasta data am fost placut surprinsa de un om care dupa ce a fost obez in copilarie si-a pus toata ambitia si a devenit un expert in fitness. Acum cativa ani si-a impartasit experientele intr-o carte: ”The Abs Diet – The six-week plan to flatten your stomach and keep you lean for life”.

El a fost cel care a adus in prim plan dieta pentru abdomen. Si nu, nu e o aberatie de genul… mananca ciorba de varza de trei ori pe zi daca vrei sa slabesti. Zinczenko a gandit un program care iti poate oferi un stil de viata sanatos. Prin sport si mancare poti deveni un om mai sanatos.

Daca te infometezi te ingrasi

David Zinczenko recomanda o dieta bogata in fibre, grasimi nesaturate si calciu. Toate aceste ingrediente te ajuta sa iti modelezi mai usor corpul prin sport. El considera ca mai multe mese pe zi, adica sase, sunt o solutie buna. Decat sa mananci foarte putin si sa te ingrasi, mai bine mananci sanatos si des. Ai cele trei mese principale si alte trei gustari. Sa nu te ingrijoreze numarul mare de mese pe zi, atat timp cat consumi alimente sanatoase, in cantitati moderate, nu te vei ingrasa, ci vei slabi. Bineinteles ca trebuie sa faci si sport.

Alimetele cele mai indicate de Zinczenko sunt legumele, mai ales cele verzi, precum spanacul, carnea slaba de pui sau de curcan, cerealele, painea integrala, ouale, produsele lactate cu un procent mic de grasimi, uleiul de masline, nucile, migdalele si categoric fructele.

Fitness pentru abdomen

//
//

Cu toate cred ca suntem stresate de abdomenul nostru, ne ingrijoreaza ca este prea balonat, prea pufos, sau pur si simplu nu suntem multumite.
Am sa incerc in randurile care urmeaza sa va dau solutia pentru un abdomen mai frumos, prin a va descrie doua tipuri de miscari.

1. Rostogolire usoara
Stai intinsa pe spate cu bratele deasupra capului, genunchi nindoiti si talpile pe podea. Expira cand aduci bratele deasupra pieptului. Contracta muschii abdominali si partea inferioara a coapselor cand ridici capul, umerii si spatele. Foloseste muschii nu mainile pentru a intensifica miscarea. Mentine barbia in piept cand te intorci la pozitia in sezut. In timp ce inspiri contracta muschii abdominali, si cand expiri ii incordezi iar si lasa-te pe spate. Repeta de 10 ori.

2. Un singur picior intins
Intindete pe spate cu genunchii indoiti spre piept si varfurile degetelor de la picioare indreptate in sus. Contracta abdomenul la fiecare miscare, in timp ce expiri si ridici umerii de pe podea. Intinde piciorul stang si apropie genunchiul drept de piept. Inspira si schimba piciorul. Continua sa alternezi picioarele de 18-20 de ori.
SPOR!!!