SECRETUL COAPSELOR PERFECTE PRIN FITNESS

Iata trei exercitii pe care le poti face la tine acasa sau la sala cu echipamentul in care trebuie sa te simti bine. Exerseaza de 3 sau 4 ori pe saptamana. Combina-le cu: mers pe alert, aerobic, alegari sau ciclism. Inainte sa incepi, trebuie obigatoriu sa te incalzesti 5-10 minute. Cand simti ca “tratamentul” devine prea usor, mareste numarul de repetari.
1. Fandari pe un picior
Cum procedezi: Faci un pas inainte cu piciorul drept. Tine soldurile indreptate inainte, iar mainile pe langa corp.Tinuta ramane dreapta, iar muschii abdominali incordati. Indoaie picioarele astfel incat genunchiul pliat sa fie paralel cu varful talpii. Pune greutatea pe calcaiul piciorului din fata ca sa lucrezi fesele. Ridica-te si repeta de 20 de ori pe fiecare picior. Acest exercitiu asigura coapse interioare si fese incredibil de tonifiate. Ca sa-l faci mai dificil si intens, tine gatere in mana.
2. Genuflexiuni
Cum procedezi: Stai cu picioarele departate si cu genunchii usor indoiti. Tine spatele drept si mainile in sold. Indoaie genunchii la 90 de grade si lasa-ti trunchiul sa se aplece usor pana formeaza un unghi drept cu coapsele, fesele, muschii inferiori ai piciorului, abdominalii si spatele.
3. Urci scarile?
Cum procedezi: Aseaza-te in fata unui prag inalt sau a unei scari. Ridica-te cu un picior, asezand toata talpa pe scara. Tine spatele drept! Capul si gatul relaxate, dar pe acceasi linie cu trunchiul. Paseste si cu celalalt picior in asa fel incat ambele picioare sa fie pe scara. Acum coboara-le pe rand. Fa 20 de repetari pe fiecare picior. La acest exercitiu trebuie sa accelerezi ritmul ca sa obtii un efect maxim.

GENUCHI MAI PUTERNICI SI COAPSE MAI FERME DIN 3 MISCARI

//
//

Cercetatorii atesta beneficiile intaririi coapselor. Iti propun cateva exercitii care iti vor ajuta genunchii si vor fi o provocare pentru coapsele tale.
Exerseaza 2 seturi de cate 10 repetari din fiecare exercitiu, de 3-5 ori pe saptamana.

1. Apasa cu putere
Aseaza-te pe podea cu piciorul drept intins, iar stangul indoit. Incordeaza piciorul drept, in timp ce impingi in stangul. Mentine 10 secunde si relaxeaza.

2. Intareste-ti coapsele.
In aceias pozitie ca cea de sus, indoaie talpa dreapta si ridica piciorul la apoximativ 15cm de podea. Mentine 6 secunde.

3. Ridica piciorul.
Stai pe scaun cu piciorul stang sprijinit pe podea. Intinde dreptul pana cand va fi paralel cu podeaua.