SANI FRUMOSI,ABDOMEN PLAT, FUND ROTUND SI OBRAZNIC… LA TOATE ACESTEA VISEAZA ORICE FEMEIE…

//
//

1. Gantere in bucatarie
Pentru un bust frumos, in loc de greutati, ia in fiecare mana cate o sticla cu apa. Ridica bratele la nivelul umerilor. Intinde-le si apoi balanseaza-le, ridicandu-le si coborandu-le alternativ in sus si in jos.
Repeta exercitiul de 15 ori. Nu uita de respiratie! Nu te grabi, fa miscarile lent astfel incat sa-ti pui muschii la lucru.
2. E buna si o scara
Pentru fortificarea bratelor, asaza-te pe scara, sprijina mainile cu 2 trepte mai sus in spate, la nivelul soldurilor. Acum impinge fundul inainte doar cu ajutorul bratelor. Lasa-te din nou pe scara. Repeta miscarea de cel putin 10 ori, in 3 reprize.
3. Fara timpi morti
Nu pierde vremea in timp ce te speli pe dinti. Stai dreapta. Indoaie usor piciorul pe care stai iar pe cel liber flexeaza-l un pic. Impinge-l inapoi. Repeta miscarea de 10 ori, apoi schimba piciorul.
Exercitiul se face in trei reprize. Excelent pentru fundul tau care, te temeai, s-a cam lasat… La sfarsit esti curata si pe dinti!

Ce exercitii sa faci pentru a avea sani frumosi de invidiat?

//
//

O vorba din popor spune ca “Dumnezeu da, dar nu baga si in traista”. Chiar daca natura ne ofera tuturor la pubertate sani frumosi, putine dintre noi invata sa le pastreze naturaletea si sa le mentina tonusul. Mare greseala! Nu trebuie sa uitam ca, indiferent cat de norocoase am fost, gravitatia nu iarta pe nimeni! Si nu vorbim despre varste inaintate, ori efectele secundare ale sarcinii si alaptarii, ci despre femei cu varste fragede care nu stiu, ori nu le pasa cum trebuie ingrijiti sanii!
Va propunem asadar 4 exercitii aparent banale si destul de usor de realizat. Oricat de simple ar parea, ele vor da rezultatele dorite. Trebuie numai sa le practicati cu regularitate ori de cate ori aveti ocazia si minim de 3 ori pe saptamana!
Exercitiul nr 1:  Avionul
Pentru inceput iti propunem un exercitiu banal. Ai nevoie de un prosop sau de o esarfa.  Prinde capetele esarfei  astfel incat aceasta sa stea in spatele tau, paralel cu linia bratelor tale, intocmai ca in imaginea alaturata.
Trage omoplatii spre posterior incercand sa micorezi cat mai mult distanta dintre mainile tale – ca si cum mainile tale ar vrea sa se intalneasca la mijlocul esarfei.
Vei simti cum iti lucreaza muschii spatelui, cei din apropierea omoplatilor, dar si partea laterala, externa a sanilor.
Revino in pozitie normala si repeta exercitiul de aproximativ 10 ori.
Daca lucrezi in fata unui calculator trebuie sa nu uiti acest exercitiu niciodata pentru ca te ajuta sa-ti relaxezi si muschii cefei care se incordeaza ingrozitor cand stai toata ziua cu nasul in calculator!
Exercitiul nr 2: Creionul
Ai in continuare nevoie de esarfa sau prosopul de la exercitiul anterior. Deja te simti mai bine si mai relaxata nu-i asa?
Din pozitia pe care o aveai la exercitiul anterior, vei misca bratele sus- jos, alernativ, spre lateral, tinandu-le permanent intinse: in timp ce bratul drept coboara, stangul urca pentru a mentine intotdeauna esarfa intinsa.
Iti exersezi muschii bratului, ai spatelui si evident sanii.
Exercitiul nr 3: Tonifiaza tot!
Pozitia: stai dreapta, cu picioarele usor departate, si mainile pe langa corp. Te vei apleca pe rand, mai intai catre un picior, iar apoi spre celalalt, alternand aceste doua miscari. Odata ajunsa cu capul orientata catre varful piciorului incearca sa tragi cat mai mult de trunchi spre inferior, mentinand spatele drept si executand miscarea din brate – aici vei simti cel mai bine cum lucreaza.
Repeta miscarea si pe celalalt picior. Ai avantajul ca la acest exercitiu lucreaza si muschii fesieri. Ce-ti poti dori mai mult de atat?
Exercitiul nr 4: Leaganul
Este timpul sa exersezi si partea superioara a sanilor. In acest sens, aseaza-te in pozitie sezanda, ca in imaginea alaturata pe o suprafata tare – nu in pat. Trage partea superioara a corpului catre varful degetelor de la picioare. varful nasului priveste inainte. Incearca sa tragi cat mai mult de partea superioara a corpului cu ajutorul bratelor: ele realizeaza efortul.
Treptat, lungeste perioada in care stai in acesta pozitie pana la cateva minute.

Sani frumosi prin fitness

In timp sanii se lasa. Este o certitudine, chiar daca nu ne place. Aici nu am in vedere VIP-urile care apeleaza la implanturile cu silicon sau alte operatii estetice oricand, chiar si atunci cand nu este nevoie. Nu e normal sa consideram o astfel de solutie ca fiind prima optiune. Ma bucur ca exista femei carora le pasa de cum arata si au grija de ele intr-un mod cat mai natural: prin alimentatie echilibrata, sport si renuntare la vicii. Eu vorbesc de realitatea femeilor care isi cunosc atat calitatile cat si defectele si nu se cramponeaza de faptul ca ar fi vrut sa aiba sanii o marime mai mare. La anumite femei sanii isi pierd doar din fermitate, la altele insa devin, din nefericire, chiar pleostiti. Fie ca e vorba de gravitatie, slabit, alaptare, varsta sau lipsa exercitiilor fizice, sanii nu mai sunt ca in tinerete. Toti acesti factori contribuie si trebuie sa prevenim sau sa diminuam actiunea lor.

Nu tine cure de slabire drastice
Ca sa iti mentii sanii intr-o forma cat mai buna, sunt recomandate exercitiile dedicate musculaturii pectorale. Iti spun din start ca daca ai tinut o cura de slabire care, pe langa rezultatele dorite, a dus si la micsorarea sanilor in volum, nu vei mai reusi sa ii aduci la stadiul initial. Nu poti sa ii ‘umfli’. Si nu exista un exercitiu miraculos prin care sa-ti ridici sanii, dar ii poti intretine daca lucrezi pectoralul, mai ales pe cel inferior.

Sanii mari dau batai de cap
Prin intarirea, tonifierea si cresterea muschiului pectoral, sanii ar putea arata un pic mai mari. Dar nu sanii mici sunt cea mai grava problema. Mai greu este pentru femeile care au un bust voluminos, cu sanii mari, grei, care sunt trasi in jos de propria greutate si au nevoie de sprijin, adica de sustinerea muschilor. Pectoralul se afla chiar sub sani. Daca el devine mai ferm prin exercitii, este posibil ca sanii sa arate mai bine.

Antrenamentul ar trebui facut de doua – trei ori in sapte zile. Evident ca nu vei face doar exercitii pentru pectoral, ci vei lucra toti muschii saptamanal, cu stretching inainte si dupa. Intre o sedinta de antrenament a musculaturii pectorale si alta ar trebui sa fie o pauza de doua, trei zile. Sa nu te fortezi din prima. La inceput ia-o mai usor. Apoi vei ajunge sa efectuezi exercitii in seturi de cate 10, repetand un set de doua – trei ori. Daca vrei sa si slabesti in timp ce ai grija de sani, pe langa pectoral o sa lucrezi si cardio (jogging, bicicleta stationara, banda, stepper).