Intretinerea corporala: exercitii fizice pentru solduri de invidiat!

Intretinerea corporala si aspectul fizic se numara printre preocuparile zilnice ale reprezentantelor sexului frumos si nu numai. Timpul acordat acestui capitol este nelimitat pentru multe dintre noi. Complexele apar la tot pasul avand in vedere mediatizarea formelor perfecte si a corpului ideal. Pentru a capata o talie de invidiat sau solduri fine si ferme, va propunem cateva exercitii fizice care sa va imbunatateasca atat starea fizica, cat si pe cea psihica.

Spuneti adio soldurilor inestetice!

In functie de factorii genetici si de conformatia fiecaruia, corpul uman are tendinta sa acumuleze grasime in anumite zone. Unele se plang de un strat de grasime inestetic in jurul taliei, altele in jurul soldurilor si a coapselor…. Important este ca pentru rezolvarea acestor mici imperfectiuni exista solutii fara sa fiti nevoite sa apelati la serviciile chirurgiei plastice. Atat femeile cat si barbatii se confrunta cu astfel de probleme datorate in cea mai mare parte modului de viata, a regimului alimentar neadecvat si a lipsei exercitiilor fizice.

Daca va numarati printre cele care sufera din cauza unor solduri inestetice si va doriti cu adevarat sa capatati un aspect fizic placut, iata cateva exercitii fizice usor de executat chiar si pe dusumeaua din camera dumneavoastra. Aceste tehnici de intretinere corporala combinate cu o dieta adecvata va vor reda increderea in sine si sa vor scapa de toate complexele:

1. Culcata pe lateral, cu mana si piciorul dinspre podea indoite ridicati pe verticala celalalt picior tinandu-l drept, cu varful intins. Aceste tehnici de modelare a soldurilor vor fi executate cat mai repede si cat mai inalt posibil fara insa ca la coborare piciorul sa atinga podeaua. Treptat ajungeti la serii de cate 40 de astfle de exercitii fizice.
2. Asezata in genunchi si sprijinita in maini (pozitia unui patruped) tineti coloana dreapta si privirea in fata. Ridicati in serii de 50 fiecare picior in lateral, mentinandu-l indoit la 90 de grade. Desi acest exercitiu fizic pare a fi asemanator cu cel de mai sus, totusi succesiunea muschilor implicati in exercitiu este una diferita, la acest exercitiul participand sincron si musculatura taliei, cea a coloanei vertebrale, fesierii precum si muschii trunchiului.
3. Asezata ca la exercitiul 1: intinsa pe partea laterala a corpului, cu mana si piciorul dinspre podea indoite ridicati piciorul ca si la exercitiul 1, insa nu il mai coborati, ci incercati sa prindeti cu mana varful sau glezna acestuia. Mentineti piciorul drept si stati in aceasta pozitie cel putin un minut.
4. In pozitia de la exercitiul 2 faceti 50 de ridicari posterioare cu piciorul indoit la 90 de grade. Atentie: la coborare nu atingeti podeaua. Acest exercitiu fizic va pune in miscare atat muschii soldurilor, cat si pe cei ai feselor si a coapselor.
5. Pe lateral cu mana de data aceasta intinsa si cu capul pe mana, picioarele intinse, varfurile la fel ridicati ambele picioare simultan si apoi faceti 30 de forfecari (miscati alternativ picioarele ca si cum ati merge).

Desi timpul este foarte scump in zilele noastre, rapiti-va cateva minute din programul dumneavoastra zilnic si rezervati-le exercitiilor fizice. Este adevarat ca este mult mai comod sa iti faci o operatie estetica si sa te trezesti peste noapte cu un corp de invidiat, insa este mult mai indicat sa adopti un stil de viata sanataos ale carui rezultate sunt net superioare si sunt evidente pe o perioada de timp mai indelungata.

Sfaturi Info-ghid:

Daca nu credeti ca exercitiile fizice sunt cheia unui aspect fizic placut, nu va ramane decat sa va convingeti singuri. Practicati cel putin o luna tehnicile nostre de modelare a soldurilor adoptand si un regim alimentar slab in grasimi si veti vedea diferenta!

EXERCITII FITNESS PENTRU SUBTIEREA SOLDURILOR

//
//

Frumusetea corpului a ajuns in ziua de azi un ideal pentru foarte multe femei care sunt dispuse sa faca multe sacrificii doar pentru… a arata bine. Un raspuns foarte simplu la aceasta dorinta este: miscarea fizica. Mai mult decat atat, exercitiile pot reprezenta un ajutor real in diminuarea stresului, a anxietatii si a depresiei.

Astfel, urmatoarele exercitii sunt menite sa te stimuleze, sa te relaxeze si mai ales sa te ajute sa arzi multe calorii in special din zona soldurilor:
Balanseaza-ti picioarele. Stai lateral in spatele unui scaun, cu mana stanga pe spatar, pentru a usura executia exercitiului. Din aceasta pozitie, balanseaza-ti energic piciorului drept in sus si lateral spre stanga, in asa fel incat sa treaca peste spatar, rezemand partea exterioara a coapsei pe spatar, iar varful piciorului pe scaun. Aceeasi procedura se repeta si pentru piciorul stang.

Impinge bazinul. Stai in pozitia culcat pe latura dreapta, sprijinindu-te pe cotul bratului drept, stangul in fata in dreptul taliei. Bazinul se ridica cu impingere in brate si trecere in sprijin lateral. Bazinul coboara si se revine in pozitia culcat pe o parte.

Lucreaza-ti coapsele. Stai in sezut, cu genunchii indoiti, talpile cat mai apropiate de corp, palmele sprijinite inapoi pe sol. Din aceasta pozitie, duci genunchii lateral spre stanga si spre dreapta, alternativ, pana la atingerea solului.

Ridica si coboara bazinul. Stai in pozitia culcat pe spate cu bratele pe langa corp, palmele cat mai apropiate de sezut, indoaie picioarele astfel incat spatele si coapsele sa formeze un unghi ascutit. Ridica bazinul, trecand in sprijin pe cap si pe calcaie.

Coboara bazinul pe sol, revenind la pozitia culcat pe spate.
Semiecher. Stai culcata, cu fata in jos, capul in extensie, barbia sprijinita pe sol, bratele intinse sus, in prelungirea trunchiului, cu pumnii stransi, ridica bratele cu pumnii inchisi si piciorul drept, intins din articulatia genunchiului. Coboara bratele si piciorul pe sol si repeta aceasi miscare si pentru piciorul stang.

Retineti! Numarul exercitiilor efectuate depinde de fiecare persoana in parte si de conditia fizica pe care aceasta o are. De exemplu poti incepe prin efectuarea a cate 6-7 miscari din fiecare, numarul lor putand creste in timp.

Exercitii fitness pentru solduri de vis

//

Soldurile constituie un aspect important al feminitatii si senzualitatii noastre. Curbele, care pun în evidenta subtirimea taliei, alcatuiesc o panta cât se poate de spicy pentru alunecarea privirilor. Nu sunt adepta corporalitatii de gen Beyonce, dar consider ca o femeie cu forme, o femeie voluptoasa este o femeie atragatoare, pentru ca, de obicei, barbatii sunt înnebuniti dupa acele aspecte corporale care lor le lipsesc.

Îti prezint în cele ce urmeaza câteva exercitii foarte simple, pe care sa le poti efectua în intimitatea casei, tale cu scopul de a da fermitate si o linie senzuala soldurilor tale.

1. Culcata pe spate, cu palmele sub fese, orientate în jos; ridica simultan ambele picioare fara sa le îndoi cât poti de sus; mentine pozitia cât poti de mult apoi revino în pozitia initiala; repeta de mai multe ori;
2. întinsa pe partea dreapta, sprijinindu-te pe antebratul drept; ridica lateral piciorul stâng, mentinându-l drept, apoi coboara-l la loc; repeta de opt ori, apoi schimba pozitia pentru a executa aceeasi miscare cu celalalt picior; repeta de mai multe ori;
3. stai cu sezutul pe sol, cu picioarele întinse în fata, cu spatele drept si bratele în fata; încearca sa de deplasezi înainte folosindu-te doar de muschii fesieri;
4. un exercitiu foarte eficient, pe care îl poti executa chiar si pe scaun la birou, consta în încordarea si relaxarea muschilor fesieri;
5. sprijinita pe mâini si pe genunchi, cu privirea înainte, ridica lateral piciorul drept, cu genunchiul îndoit, repeta miscarea de câteva ori apoi executa si cu piciorul stâng;
6. în aceeasi pozitie ca si cea anterioara, ridica de aceasta data alternativ picioarele în sus, ca si cum ai vrea sa ajungi cu vârful degetelor la ceafa; repeta de câteva ori.

Poti completa aceste exercitii cu cele indicate pentru frumusetea coapselor si nu numai ca vei avea linii superbe si pielea ferma, dar te vei simti plina de energie, lucru esential, mai ales primavara.