Cum sa ai abdomenul unui atlet?

January 26, 2009 at 6:19 pm Leave a comment

Cum sa faci abdomene corect

Nu e necesar sa faci foarte multe abdomene. Daca sunt executate corect, simti cum lucreaza muschii, 5 sau 10 minute sunt indeajuns pentru a-ti intari si tonifia abdomenul. Aseaza-te cu spatele pe covor sau saltea si indoaie genunchii (picioarele raman pe sol). Pune mainile sub cap, la baza acestuia. Coatele sa nu le indrepti spre fata, ca si cum ti-ai strange capul intre ele. Coatele trebuie sa fie cam la acelasi nivel cu umerii si fii relaxat. Incepe sa te ridici si dezlipeste-ti corpul de pe sol. Atentie! Ridici doar umerii, nu ajungi in sezut si nu iti impingi capul sau corpul cu ajutorul bratelor.
Efortul il face trunchiul. Dupa ce te-ai ridicat putin, astfel incat sa nu dezlipesti decat prima jumatate a spatelui (partea de sus, umerii), te cobori usor si ajungi la pozitia initiala. Incearca sa faci cate 10-15 abdomene intr-o serie si apoi, dupa ce te obisnuiesti, e recomandat sa incerci trei serii cu o pauza mica intre ele. Daca ai perseverat poti sa cresti numarul abdomenelor.

Dieta pentru abdomen, marca David Zinczenko

Cum aud cuvantul dieta ma si pregatesc pentru te miri ce ritual care te chinuie si te infometeaza. Diete peste diete si parca niciuna nu functioneaza, unele chiar dauneaza. De aceasta data am fost placut surprinsa de un om care dupa ce a fost obez in copilarie si-a pus toata ambitia si a devenit un expert in fitness. Acum cativa ani si-a impartasit experientele intr-o carte: ”The Abs Diet – The six-week plan to flatten your stomach and keep you lean for life”.

El a fost cel care a adus in prim plan dieta pentru abdomen. Si nu, nu e o aberatie de genul… mananca ciorba de varza de trei ori pe zi daca vrei sa slabesti. Zinczenko a gandit un program care iti poate oferi un stil de viata sanatos. Prin sport si mancare poti deveni un om mai sanatos.

Daca te infometezi te ingrasi

David Zinczenko recomanda o dieta bogata in fibre, grasimi nesaturate si calciu. Toate aceste ingrediente te ajuta sa iti modelezi mai usor corpul prin sport. El considera ca mai multe mese pe zi, adica sase, sunt o solutie buna. Decat sa mananci foarte putin si sa te ingrasi, mai bine mananci sanatos si des. Ai cele trei mese principale si alte trei gustari. Sa nu te ingrijoreze numarul mare de mese pe zi, atat timp cat consumi alimente sanatoase, in cantitati moderate, nu te vei ingrasa, ci vei slabi. Bineinteles ca trebuie sa faci si sport.

Alimetele cele mai indicate de Zinczenko sunt legumele, mai ales cele verzi, precum spanacul, carnea slaba de pui sau de curcan, cerealele, painea integrala, ouale, produsele lactate cu un procent mic de grasimi, uleiul de masline, nucile, migdalele si categoric fructele.

Entry filed under: Fitness romanesc. Tags: .

Gimnastica pentru a fi frumoasa Elliptical Machines Vs. Walking

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Trackback this post  |  Subscribe to the comments via RSS Feed


All the fitness information that you need! Become Active and Healthy! Afla cum sa dai jos burtica!

Join 3 other followers

Blog Stats

  • 9,485 hits

%d bloggers like this: