Yoga pentru performanţă si fitness

November 14, 2009 at 5:32 pm Leave a comment

Poate că ai impresia că yoga este pentru ciudaţi. Să vedem dacă ai tupeul să spui asta liniei ofensive a echipei Tennessee Titans. “Sportivii mei au obţinut ameliorări semnificative ale performanţei cu ajutorul acestor mişcări”, spune Hillary Lindsay, care predă această artă antică echipei de fotbal. Noi nu te îndemnăm să laşi totul şi să te apuci de yoga, însă poţi să introduci în programul tău de forţă următoarele patru mişcări, şi vei observa progrese în ceea ce priveşte flexibilitatea şi forţa unor muşchi pe care nu prea ai obiceiul să îi lucrezi.

Capul spre genunchi

Întinde muşchii posteriori ai coapselor şi zona lombară.Aşază-te cu spatele la un perete, la distanţă de 40 cm de acesta. Sprijină-te cu fesele de el şi apleacăte din şolduri, cu genunchii uşor flectaţi. Atunci cînd coloana vertebrală este complet extinsă, îndreaptă uşor genunchii şi coboară pieptul spre coapse. Fă mişcærile lent, respiră profund şi relaxează-te. Menţine această poziţie aproximativ un minut şi apoi ridică- te lent.

Aplecare la perete

Întinde umerii şi muşchii

posteriori ai coapselor
Sprijină-te cu palmele de
un perete şi păşeşte în
spate pînă cînd corpul este
îndoit la 90 de grade din
şolduri. Depărtează mult
degetele şi împinge mîinile
în zid. Relaxează gîtul, fără
a lăsa capul să atîrne.
Menţine coloana cervicală
în linie dreaptă cu restul
coloanei. Ræmîi în poziţia
asta 2 minute.

Pozitii de fandare

Întinde cvadricepşii.
Sprijină-te cu ambele mîini
pe o băncuţă aflată la 1,2
metri faţă de un perete şi
întinde în spate piciorul
drept astfel încît să îl atingi
cu talpa. Stai aşa un moment
şi apoi flectează genunchiul
drept spre podea;
modifică poziţia piciorului
astfel încît să te sprijini cu
vîrful de zid. Flectează piciorul
stîng în poziţie de
fandare, pînă cînd genunchiul
drept atinge solul,
apoi împinge şoldurile spre
înainte. Menţine poziţia un
minut, ridică-te, schimbă
picioarele şi repetă.

Scaunul rotitor

Întinde şoldurile, trunchiul
şi fesele.
Stai lîngă o băncuţă, astfel
încît genunchiul drept să
fie exact lîngă aceasta. Pune
piciorul drept pe băncuţă.
Prinde-te de glezna
dreaptă cu mîna stîngă şi
întinde braţul drept în sus,
rotind pieptul spre dreapta.
Întinde coloana vertebrală
şi “deschide” pieptul.
Respiră un moment în
această poziţie, revino la
poziţia de start şi repetă în
cealaltă parte.

Entry filed under: Fitness romanesc. Tags: .

Get Smart with Fitness Metode eficente de a scapa de burtica

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Trackback this post  |  Subscribe to the comments via RSS Feed


All the fitness information that you need! Become Active and Healthy! Afla cum sa dai jos burtica!

Join 3 other followers

Blog Stats

  • 9,485 hits

%d bloggers like this: