Apucă, trage, repetă fitness

December 3, 2009 at 5:32 pm Leave a comment

Fitness pentru tot corpul în 4 mişcari simple

Fluxul continuu al acestui program de antrenament îţi va ameliora condiţia fizică generală – cu un accent important pe priză, deoarece vei lucra cu un disc. Alege un disc suficient de greu încît să te solicite, dar care să îţi permi tă să lucrezi în forma corectă. Fă următoarea succesiune de exerciţii, fără pauză. Odihneşte- te după ultimul exerciţiu, apoi execută circuitul încă de două ori.

Ridicarea discului deasupra capului

Aşază în faţa ta un disc. Apleacă-te din şolduri şi genunchi şi apucă discul. Ridică- te din nou ; la trei sferturi din drumul spre poziţia de start , ridică greutatea spre piept şi apoi deasupra capului, printr-o mişcare continuă. Fă mişcarea inversă şi pune discul pe podea. Ridică-te şi repetă de 6 -8 ori.

Ramat cu discul

Apucă discul şi apleacă-te pînă cînd trunchiul este aproape paralel cu solul. Menţinînd genunchii uşor flectaţi şi zona lombară arcuită normal, foloseşte- te de muşchii spatelui şi de braţe pentru a ridica discul la piept. Execută 6 – 8 repetări.

Fandări cu discul

Ţine discul la piept, cu braţele încrucişate. Păşeşte înainte cu piciorul stîng pînă cînd copsa este paralelă cu solul, iar genunchiul din spate este la 3 cm de podea. Contractă muşchii fesieri şi adu piciorul din spate înainte, ca să ajungi din nou la poziţia de start. Execută 8-10 repetări, alternînd picioarele.

Aplecări cu discul

Ţine un disc la piept. Flectează puţ n genunchii, împinge şoldurile în spate şi adu pieptul spre sol . Opreşte-te în momentul în care simţi că îţi este solicitată regiune a lombară, apoi împinge călcîiele în podea şi ridică- te. Execută 6-8 repetări.

Entry filed under: Fitness romanesc. Tags: .

Get Fit as a Champion Kick It Up With Cardio Exercise

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Trackback this post  |  Subscribe to the comments via RSS Feed


All the fitness information that you need! Become Active and Healthy! Afla cum sa dai jos burtica!

Join 3 other followers

Blog Stats

  • 9,485 hits

%d bloggers like this: