SECRETUL COAPSELOR PERFECTE PRIN FITNESS

January 8, 2010 at 5:54 pm Leave a comment

SECRETUL COAPSELOR PERFECTE

Iata trei exercitii pe care le poti face la tine acasa sau la sala cu echipamentul in care trebuie sa te simti bine. Exerseaza de 3 sau 4 ori pe saptamana. Combina-le cu: mers pe alert, aerobic, alegari sau ciclism. Inainte sa incepi, trebuie obigatoriu sa te incalzesti 5-10 minute. Cand simti ca “tratamentul” devine prea usor, mareste numarul de repetari.
1. Fandari pe un picior
Cum procedezi: Faci un pas inainte cu piciorul drept. Tine soldurile indreptate inainte, iar mainile pe langa corp.Tinuta ramane dreapta, iar muschii abdominali incordati. Indoaie picioarele astfel incat genunchiul pliat sa fie paralel cu varful talpii. Pune greutatea pe calcaiul piciorului din fata ca sa lucrezi fesele. Ridica-te si repeta de 20 de ori pe fiecare picior. Acest exercitiu asigura coapse interioare si fese incredibil de tonifiate. Ca sa-l faci mai dificil si intens, tine gatere in mana.
2. Genuflexiuni
Cum procedezi: Stai cu picioarele departate si cu genunchii usor indoiti. Tine spatele drept si mainile in sold. Indoaie genunchii la 90 de grade si lasa-ti trunchiul sa se aplece usor pana formeaza un unghi drept cu coapsele, fesele, muschii inferiori ai piciorului, abdominalii si spatele.
3. Urci scarile?
Cum procedezi: Aseaza-te in fata unui prag inalt sau a unei scari. Ridica-te cu un picior, asezand toata talpa pe scara. Tine spatele drept! Capul si gatul relaxate, dar pe acceasi linie cu trunchiul. Paseste si cu celalalt picior in asa fel incat ambele picioare sa fie pe scara. Acum coboara-le pe rand. Fa 20 de repetari pe fiecare picior. La acest exercitiu trebuie sa accelerezi ritmul ca sa obtii un efect maxim.

Entry filed under: Fitness romanesc. Tags: , .

Six Exsersise for Six Packs FITNESS IN APA, TE BUCURI SI SLABESTI

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Trackback this post  |  Subscribe to the comments via RSS Feed


All the fitness information that you need! Become Active and Healthy! Afla cum sa dai jos burtica!

Join 3 other followers

Blog Stats

  • 9,485 hits

%d bloggers like this: